「メタボリック予防と対策」と原因

タバコやお酒などの嗜好品も「メタボリック予防と対策」の重大な原因の一つです。特にたばこは「メタボリック予防と対策」の症状をさらに深刻にしてしまうため禁煙する必要があるでしょう。

「メタボリック予防と対策」になる原因は主に生活習慣と考えられていますが、具体的に次のようなことが挙げられます。

◆食生活
まず食生活で高カロリーな食事ばかり摂ると、「メタボリック予防と対策」になりやすくなります。また偏食や不規則な食生活でも内臓脂肪を蓄積しやすくなります。「メタボリック予防と対策」の予防、解消のためには栄養のバランスの取れた食事を毎日三食、規則正しい時間帯で摂ること、そして野菜中心の食事に魚介類を取り入れ、肉類を取る回数を減らすことなどが理想です。

◆睡眠不足
そして睡眠も「メタボリック予防と対策」の重大な原因です。一日7時間から8時間ぐっすり眠っていれば健康的な睡眠といえますが、睡眠時間が6時間以下や9時間以上の人に糖代謝異常が多く見られ、また睡眠不足の人が肥満になりやすいという報告もあります。睡眠は体の休息、ホルモン分泌に大きく関わっており、適切な睡眠時間を規則的に摂ることが「メタボリック予防と対策」の予防になります。

◆運動不足
そして運動不足も健康には悪影響です。「メタボリック予防と対策」はカロリー消費や内臓脂肪の燃焼、ストレス発散のために運動は欠かせないことです。毎日無理のない運動を習慣的に行うことが大切です。
また過度なストレスも中性脂肪を増加させ、高血圧や高脂血症などになりやすくなります。運動や自分の趣味などでストレスを解消するようことが大切です。

「メタボリック予防と対策」と腹囲

「メタボリック予防と対策」の診断基準では腹囲が重要なポイントです。男性では８５センチ以上、女性は９０センチ以上であることが目安とされていますが、これはこの腹囲が内臓脂肪面積１００平方センチメートルに相当すると推定されるためです。女性の方が男性より基準が大きいのは、女性は女性ホルモンの作用によって皮下脂肪がつきやすい体質であるからです。また、この腹囲による基準は世界でも国によって異なり、アメリカでは男性１０２センチ以上、女性は８８センチ以上となっています。これは、アメリカ人は内臓脂肪がつきにくく、皮下脂肪が付きやすい体質だからです。

腹囲が大きいからといって必ずしも内臓脂肪が多いというわけではありません。腹囲の計測で「メタボリック予防と対策」と診断されたら、次にＣＴ検査によって正確な内臓脂肪面積を測定することになります。
「メタボリック予防と対策」を予防するためには自分で定期的に腹囲を測定するのもよい方法です。その場合、正確な腹囲を測るために注意することがあります。
まず、腹囲は食事の前後で誤差があるため、空腹時に計測するようにします。計測には布製メジャーを使い、位置はおへその高さで水平に図ります。姿勢は両足を揃えて立ち、腕を両側に下げリラックスします。そして軽い呼吸をし、呼吸の終わりに計測するようにします。

「メタボリック予防と対策」の予防には自己管理が大切です。特定健診以外にも自分でも腹囲を測定することによって、腹囲の変化や「メタボリック予防と対策」の兆候に早く気がつくことができるでしょう。

メノポ世代の女性もメタボリック症候群には注意しましょう。
女性らしく、いつまでも美しい姿でいるためにもメタボなんかになっていられません。
メタボ予防と対策は、毎日の生活習慣が基本ですので、急に変化は起こりませんが毎日続けることで必ず努力結果はでてきます。