長い付き合いだった生理が終わる閉経
生理があるときは、それなっりに大変だってけど、
いざ無くなると女として終わり？　　みたいな喪失感が残ります。

それに厄介なのが、閉経に伴うホルモンの変化で骨密度が
下がっていきます。いわゆる骨粗しょう症ですよね。
骨粗しょう症について確認しましょう。

人は、年齢を重ねるにしたがい、身長が縮まり、背中や腰が
まがってきます。高齢の方に多い骨折や腰痛の原因となって
いるのが、近年、ことに注目されている病気、骨粗しょう症
です。
骨からカルシウムが溶け出してもろくなり、容易に骨折する
ようになってしまうのです。高齢者の腰痛の2大原因は、この
骨粗しょう症と変形性脊椎症（へんけいせいせきついしょう）
といわれるほど、現在、日本では問題になっている病気です。

骨粗しょう症の場合、骨の組成は正常で問題はないのですが、
骨量が減少することで骨がもろくなります。

骨粗しょう症は、脊椎骨（せきついこつ）、いわゆる「背骨」
に早く現れます。進行すると、圧迫骨折（あっぱくこっせつ）
（＊参照）を起こしやすくなります。足の付け根や手首、
腕の付け根の骨折が多く見られます。足の付け根の骨折は、
高齢者の寝たきりを招くことが多く、注意が必要です。
お年寄りにとって寝たきりは痴呆を招くことにもなりかね
ません。

＊圧迫骨折（あっぱくこっせつ）・・・骨の上下方向に圧力が
加わったときに生じる骨折です。
かかとを強く打ったときに、骨折を起こすことがありますが、
これは長管骨（ちょうかんこつ）の圧迫骨折です。

◆骨粗しょう症の種類
骨粗しょう症には、大きく２種類あって「閉経後骨粗しょう症」
と「老人性骨粗しょう症」があります。

「閉経後骨粗しょう症」
：骨粗しょう症のなかでもっとも多く見られるタイプです。
閉経後5年から10年で現れます。

「老人性骨粗しょう症」
：高齢者にみられる骨粗しょう症のタイプです。
特に痩せ型の50歳以上の女性に多くみられます。

メノポ世代のとなる女性の方は体の変化が大きいので、精神面でも
影響を受けてうつ病になる方もいます。
避けて通れないのが更年期（メノポ）ですので、相手のことを
理解して上手く付き合っていきたいものですね。

過度な飲酒も厳禁で、休肝日を作ることも大切です。
また早食いは満腹感を感じにくいため食べ過ぎを起こします。食事はゆっくり、よく噛んで食べる習慣をつけましょう。
厚生労働省と農林水産省が共同で策定した「食事バランスガイド」では、健康的な食生活では何をどれだけ食べればよいかの目安が分かりやすく示されているため、毎日の食事メニューに活用するとよいでしょう。

「メタボリック予防と対策」の予防で大切なことは食事全体のカロリーを抑えることです。そのためには糖質を控え、揚げ物や甘いものを避ける必要があります。また野菜を毎食摂り、栄養のバランスに配慮することも必要です。

特別に食事メニューを考え、サプリメントを利用する方法もありますが、揚げ物が食べたい時には衣を薄めにするか衣をとって食べる、麺類の汁は残す、食事全体の味付けを薄くするなど、調理や食べ方に工夫することで改善できることも多くあります。

間食、夜食を避け、一日３度の食事を決まった時間に摂る習慣も大切なことです。食事の時間間隔が空き過ぎると脳や筋肉のエネルギーが不足します。反対に時間間隔が短いなど、深夜に食事を摂るとエネルギーが余り、余ったエネルギーは脂肪となって体内に蓄積されてしまいます。

「メタボリック予防と対策」になる原因は主に生活習慣と考えられていますが、具体的に次のようなことが挙げられます。

◆食生活
まず食生活で高カロリーな食事ばかり摂ると、「メタボリック予防と対策」になりやすくなります。また偏食や不規則な食生活でも内臓脂肪を蓄積しやすくなります。「メタボリック予防と対策」の予防、解消のためには栄養のバランスの取れた食事を毎日三食、規則正しい時間帯で摂ること、そして野菜中心の食事に魚介類を取り入れ、肉類を取る回数を減らすことなどが理想です。

◆睡眠不足
そして睡眠も「メタボリック予防と対策」の重大な原因です。一日7時間から8時間ぐっすり眠っていれば健康的な睡眠といえますが、睡眠時間が6時間以下や9時間以上の人に糖代謝異常が多く見られ、また睡眠不足の人が肥満になりやすいという報告もあります。睡眠は体の休息、ホルモン分泌に大きく関わっており、適切な睡眠時間を規則的に摂ることが「メタボリック予防と対策」の予防になります。

◆運動不足
そして運動不足も健康には悪影響です。「メタボリック予防と対策」はカロリー消費や内臓脂肪の燃焼、ストレス発散のために運動は欠かせないことです。毎日無理のない運動を習慣的に行うことが大切です。
また過度なストレスも中性脂肪を増加させ、高血圧や高脂血症などになりやすくなります。運動や自分の趣味などでストレスを解消するようことが大切です。

２００８年４月から始まった特定健康診査では、健診の結果によって「特定保健指導」を受けることになります。近い将来「メタボリック予防と対策」や生活習慣病になる恐れがあると判断された人に対し、生活習慣の改善を行うことを目的としています。
この特定保健指導に該当する人は、まず腹囲が男性で８５センチ以上、女性では９０センチ以上に当てはまる人です。また、肥満度や血糖値、コレステロール値、血圧の測定値が悪い人も保健指導に該当します。
実際の保健指導は医師、保健師、管理栄養士によって行われます。健診の検査値と診断によって「情報提供」「動機づけ支援」「積極的支援」と三段階にレベルを分けて指導が実施されます。

本格的な指導が行われるのは「動機づけ支援」「積極的支援」の２つで、「積極的支援」は早急に生活習慣の改善が必要と判断された人に行われる指導です。個別面談やグループ指導、電話やメールなどによって、３か月から６か月にわたって保健指導が実施されます。６か月後に生活習慣が改善されたかどうかが判定されますが、検査値が正常になるまで毎年指導を受けることになります。
「動機づけ支援」は「積極的支援」をするほどでもないが、近い将来「メタボリック予防と対策」になる可能性が高いと判断された人に行われます。個別面談やグループによって保健指導が実施されます。
特定保健指導はまだ始まったばかりですが、「メタボリック予防と対策」の予防だけではなく、生涯にわたる有効な健康管理に役立つものとして効果が期待されています。

血圧とは血管の中を血液が通る圧力のことですが、心臓が収縮して血液を押し出す時の最高血圧、収縮後に心臓が広がる時の最低血圧、このどちらが高くても高血圧となります。正常な血圧とされているのは最高血圧が１３０ｍｍHg、最低血圧は８５ｍｍHgの範囲内です。腹囲基準に加えて、血圧がこれより高い場合には「メタボリック予防と対策」と診断されます。

高血圧は自覚症状があまりなく自分で気付きにくい病気ですが、そのまま放置しておくと血管に負担がかかって動脈を傷め、心臓に負担をかけることになります。そして動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中など命にかかわる病気につながる可能性があります。
近年導入された特定健康診査では高血圧に関する検査が行われるようになり、高血圧を早期にみつけられるようになりました。

高血圧は生活習慣によってある程度改善ができるため、日頃から気を付けておくことが望まれます。食事で濃い味付けを好む人や揚げ物などの脂っこいものを好む人、野菜や果物を食べない人などは高血圧になりやすいため注意が必要です。さらに運動不足の人や飲酒、喫煙をしている人、家族に高血圧の人がいる場合も高血圧になる可能性が高いと言えます。

高血圧と診断された場合、血圧を正常に近づけるために食事では減塩に心掛けることが重要です。減塩は臓器を保護し、クスリの効き目を上げる効果もあります。魚は干物より生の魚を使い、漬物、梅干しなどはなるべく避ける、食事全体を薄味にするなど、家庭で食事を工夫して減塩を実行することが大切です。

「メタボリック予防と対策」と診断された人は糖尿病でなくても血糖値が高いことが多く、心筋梗塞や脳梗塞で突然倒れる可能性があるため、早めに生活習慣を改善することが必要です。

そこでまず、食生活を見直すことが第一です。朝食をしっかり食べて夕食を軽めにする、間食や夜食は摂らない、お酒やお菓子を食べ過ぎないことなどを守り、血糖値を高くしないことが大切です。また毎日積極的に運動を行い内臓脂肪を燃焼すること、十分な休養と睡眠時間をとることも大切なことです。

血液中にはブドウ糖が含まれ、体の細胞に不可欠なエネルギー源となっています。糖尿病とはこの血液中のブドウ糖が正常な人より多くなる病気で、ブドウ糖が一定以上を超えると尿に糖が出ることが多いことから「糖尿病」と呼ばれています。放置しておくと血管や神経、腎臓などの器官に影響を与え、命に関わる合併症を引き起こす恐れがあります。

糖尿病の症状は人それぞれで自覚症状がない場合もありますが、代表的な症状は疲れやすい、喉がすぐに乾く、体重が急に減る、頻尿、視力障害、手足の感覚異常、皮膚のかゆみなどがあります。
糖尿病は遺伝や生活習慣、加齢などが原因で発症します。日本人の糖尿病の９５％は生活習慣が原因で発病するものだといわれています。

糖尿病は万病の元
合併症とかになりますので注意しましょう。

高脂血症は脂質や糖分の過剰な摂取を続けることによって起こることが分かっています。日本で高脂血症が増加している原因は、戦後日本の食生活が欧米化したことも一つと考えられています。日頃からお菓子やジュースをよく飲食する人、脂っこい食べ物が好きな人、飲

酒が習慣になっている人、インスタント食品やスナック菓子をよく食べる人は高脂血症になりやすいため注意が必要です。
高脂血症は自覚症状がないため、日頃から健康管理をしっかり行い、定期健診の結果に注意することが大切です。

高脂血症とは血液中のコレステロールや中性脂肪の割合が正常な状態と比べて高くなることです。高脂血症では血液がドロドロと粘り強くなり、高血圧や動脈硬化などさまざまな血管障害や病気を引き起こしやすくなります。

高脂血症は血液中の異常成分によっていくつかの種類に分けられ、代表的なものに「高中性脂肪血症」と「高コレステロール血症」があります。内臓脂肪が蓄積した状態で高脂血症になると「メタボリック予防と対策」と診断され、生活習慣病や命に関わるさまざまな病気の引き金になることもあります。「メタボリック予防と対策」で注意すべき種類は高中性脂肪血症ですが、多くの場合、食事や運動によって改善することができます。

喫煙と「メタボリック予防と対策」の原因である内臓脂肪とは深い関わりがあります。たばこに含まれるニコチンがインスリン抵抗性を生じさせ、その結果「メタボリック予防と対策」を引き起こしやすくなるのです。

実際に喫煙している人が「メタボリック予防と対策」にかかる危険性は、喫煙していない人に比べて１,２倍であることが分かっています。また一日あたりに吸うたばこの本数に比例して危険性は高くなり、特に一日に４０本以上吸っている人は飛躍的に危険性が高まります。

しかし禁煙すればすぐに「メタボリック予防と対策」の危険性がなくなるわけではありません。喫煙時の本数が少なければよいのですが、一日２０本以上吸っていた人はその後２０年間「メタボリック予防と対策」にかかる危険性は変わらないと言われています。一日４０本以上吸っていた人ではその後２０年以上、危険性の高い状態が続くと言われています。

禁煙するためには強い意志と自己努力が必要です。また近年ではニコチン依存症の人に対して医療保険を用いた治療が受けられるようになっており、利用するのも一つの方法です。

タバコは百害あって一利なしと言われています。
健康で長くいられるようにするためにも喫煙は早く止めたい習慣です。

サプリメントは便利で頼りになる食品ですが、反面、サプリメントをめぐるトラブルも後をたちません。近年、中国から輸入された健康食品によって死亡者が出た事故は記憶に新しいでしょう。
サプリメントは薬ではないため、自分の判断で購入することになります。現在はさまざまなメーカーからサプリメントが販売されていますが、購入する際には安全面で十分に信頼のできるメーカーを選ぶ必要があります。特に初心者は１０年以上の実績があるメーカーや大手メーカーのサプリメントを選ぶようにしましょう。

近年では西洋医学の治療や薬に頼らない「代替療法」が注目を集めています。サプリメントなどの健康食品を利用することも代替療法の一つで、手軽で効率的に栄養が摂取できる方法です。

「メタボリック予防と対策」に効果的なサプリメントは「総合ビタミン」です。総合ビタミンには疲れやすい、だるいという症状を改善し、体調を整える働きがあります。特にダイエットをしている人は栄養不足になりがちですが、このサプリメントを摂ることによって不足しているビタミンを補うことができます。

また「メタボリック予防と対策」による動脈硬化や脳梗塞が心配な人には「ビタミンＥ」や「ビタミンＣ」のサプリメントがお勧めです。「イチョウ葉エキス」も脳の血流を改善する働きがあります。

「メタボリック予防と対策」と歯は密接に関わっています。一見無縁のように思われるこの２つですが、近年の研究では歯周病の人は「メタボリック予防と対策」や生活習慣病になりやいということが明らかになっています。

歯周病とは歯周病菌によって引き起こされる感染症です。歯周病菌は歯と歯ぐきの間などの空気に触れないところに付いてどんどん奥へ入り込んでいきます。歯周病菌は毒性が強く、強烈なにおいを持っているのが特徴です。
歯周病菌をそのまま放置しておくと血管を通って体のあちこちへ渡り、動脈硬化を引き起こすなどの悪さを働きます。実際に心筋梗塞の人の患部から歯周病菌が発見されています。

また、肥満予防のためには自分の歯でしっかり噛んで食べることが重要ですが、一方で肥満の人は普通の人に比べて３倍から４倍歯周病になりやすいという調査結果もあります。さらに「メタボリック予防と対策」の基準に取り込まれている内臓脂肪、高血糖、高脂血、高血圧は食生活と深く関与していることからも、栄養をしっかり体に取り込むために健康な歯であることが大切なことです。

また、喫煙は「メタボリック予防と対策」を悪化させるだけでなく、歯周病にもなりやすくなります。歯の健康のためにも禁煙が大切だと言えます。